Skip to main content

How to Start Ethical Hacking

By
In today’s digital age, hacking isn’t just about breaking into systems and stealing data. It’s a multifaceted field with a growing emphasis on ethical practices and legal frameworks. Ethical hacking, also known as penetration testing or white-hat hacking, plays a crucial role in cybersecurity by helping organizations identify and fix vulnerabilities before malicious hackers can exploit them. If you’re interested in getting into hacking but want to stay on the right side of the law, this guide will walk you through the steps to start hacking legally and ethically. Understand What Ethical Hacking Is Ethical hacking involves testing systems, networks, and applications for vulnerabilities with the permission of...
Post a Comment

আর্ম ওয়ার্কআউটের আর্ম বিগিনারস গাইড টু আর্ম ওয়ার্কআউটস

By Anonymous

  আর্ম ওয়ার্কআউটের আর্ম বিগিনারস গাইড টু আর্ম ওয়ার্কআউটস 



আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ পদক্ষেপ। যখন আর্ম ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করার জন্য মৌলিক বিষয়গুলি থেকে শুরু করা অপরিহার্য। এই শিক্ষানবিস গাইডে, আমরা আপনাকে কার্যকর আর্ম ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা আপনাকে টোন করতে এবং আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। এই ব্যায়ামগুলির জন্য সামান্য থেকে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যা শুরু করতে চাইছেন এমন নতুনদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।


আর্ম ওয়ার্কআউটের উপকারিতা:

অনুশীলনে ডুব দেওয়ার আগে, আসুন আপনার ফিটনেস রুটিনে আর্ম ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধাগুলি সংক্ষেপে আলোচনা করি:


1. বর্ধিত শরীরের শক্তি: আর্ম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বাইসেপ, ট্রাইসেপ, কাঁধ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে, যা আপনাকে শরীরের উপরের শক্তি বিকাশে সহায়তা করে।


2. উন্নত পেশীর সংজ্ঞা: নিয়মিত বাহু প্রশিক্ষণ আপনার সামগ্রিক শারীরিক গঠনকে আরও সংজ্ঞায়িত এবং টোনযুক্ত অস্ত্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে।


3. কার্যকরী শক্তি: প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন উত্তোলন, বহন এবং ধাক্কা দেওয়ার জন্য শক্তিশালী অস্ত্র অপরিহার্য।


4. বুস্টেড মেটাবলিজম: আর্ম ওয়ার্কআউট সহ স্ট্রেংথ ট্রেনিং আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে।


গা গরম করা:

ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করতে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন। 5-10 মিনিট হালকা কার্ডিও করুন, যেমন জাম্পিং জ্যাক, দ্রুত হাঁটা বা আর্ম সার্কেল।


শিশু হাতের ব্যায়াম:


1. পুশ-আপস:

    - আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রেখে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন।

    - আপনার বুক মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীর নিচু করুন।

    - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে ধাক্কা.

    - 8-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।


2. ডাম্বেল বাইসেপ কার্ল (বা গৃহস্থালীর জিনিসপত্রের সাথে বিকল্প):

    - আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন (বা জলের বোতলের মতো গৃহস্থালীর জিনিসপত্র)।

    - আপনার কনুই আপনার ধড়ের কাছে রাখুন এবং ওজনগুলি আপনার কাঁধের দিকে কার্ল করুন।

    - ওজন কমিয়ে দিন।

    - 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।


3. ট্রাইসেপ ডিপস:

    - একটি শক্ত চেয়ার বা বেঞ্চের প্রান্তে বসুন, আপনার হাত দিয়ে প্রান্তটি আঁকড়ে ধরুন।

    - চেয়ারের সামনে থেকে আপনার নিতম্ব স্লাইড করুন এবং আপনার কনুই 90-ডিগ্রী কোণে বাঁকানো পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন।

    - আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।

    - 10-12 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।


4. প্ল্যাঙ্ক শোল্ডার ট্যাপস:

    - আপনার হাতে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন।

    - আপনার কোর নিযুক্ত এবং নিতম্ব স্থিতিশীল রেখে, আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কাঁধে আলতো চাপুন।

    - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

    - 12-15 টি ট্যাপের 3 সেট সঞ্চালন করুন (পরবর্তী দিক)।


5. বাহুর বৃত্ত:

    - আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।

    - আপনার বাহু সোজা করে দুপাশে প্রসারিত করুন।

    - 30 সেকেন্ডের জন্য ছোট বৃত্তগুলিকে সামনের দিকে করুন এবং তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য পিছনের দিকে করুন৷


শান্ত হও:

পেশীর ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে কুল-ডাউন দিয়ে আপনার হাতের ব্যায়াম শেষ করুন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরে রেখে আপনার বাহু, কাঁধ এবং উপরের শরীর প্রসারিত করুন।



একটি শিক্ষানবিস আর্ম ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করা শক্তি তৈরি করার এবং আপনার উপরের শরীরের স্বন এবং সংজ্ঞা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ম্যানেজযোগ্য ওজন বা গৃহস্থালি আইটেম দিয়ে শুরু করতে মনে রাখবেন এবং সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন অগ্রগতি করবেন, নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা চালিয়ে যেতে ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং ওজন বাড়ান। সামঞ্জস্যতা চাবিকাঠি, তাই দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেখতে আর্ম ওয়ার্কআউটগুলিকে আপনার ফিটনেস রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করুন।

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

How to Start Ethical Hacking

By
In today’s digital age, hacking isn’t just about breaking into systems and stealing data. It’s a multifaceted field with a growing emphasis on ethical practices and legal frameworks. Ethical hacking, also known as penetration testing or white-hat hacking, plays a crucial role in cybersecurity by helping organizations identify and fix vulnerabilities before malicious hackers can exploit them. If you’re interested in getting into hacking but want to stay on the right side of the law, this guide will walk you through the steps to start hacking legally and ethically. Understand What Ethical Hacking Is Ethical hacking involves testing systems, networks, and applications for vulnerabilities with the permission of...
Post a Comment
Read more

How Do Space Stations Communicate with Earth?

By
Space stations , like the International Space Station (ISS), orbit hundreds of kilometers above our planet, creating a challenging environment for communication. Yet, staying in touch with Earth is essential for the safety of astronauts and the success of missions. In this blog post, we'll explore the fascinating world of space station communication and how these high-tech outposts stay connected with our home planet. 1. Ground Stations:    - At the heart of space station communication are ground stations strategically located around the world. These stations are equipped with large, sensitive antennas that can transmit and receive signals to and from space. They are often spread out to ensure continuous coverage as the space station orbits the Earth. 2. Tracking and Data Relay Satellites (TDRS):    - To maintain almost constant communication with space stations, especially those in low Earth orbit (LEO), NASA employs a network of Tracking and Data Relay Satellites (...
Post a Comment
Read more

How Space Stations Work A Fascinating Journey into Outer Space

By
Space stations are incredible feats of engineering that orbit our planet, serving as research laboratories, living quarters, and observation platforms in the vast expanse of space. These complex structures are not only marvels of technology but also crucial for advancing our understanding of space and our capabilities in it. In this blog post, we will take a closer look at how space stations work and the essential components that keep them operational. Orbit and Location: Space stations, such as the International Space Station (ISS), are typically placed in low Earth orbit (LEO), which is approximately 400 kilometers (about 250 miles) above Earth's surface. This orbit allows them to travel around the Earth approximately every 90 minutes, experiencing multiple sunrises and sunsets each day. The proximity to Earth makes it feasible for resupply missions, crew rotations, and communication with mission control centers. Structure and Design: Space stations are comprised of various inte...
Post a Comment
Read more